brzuch plecy

[...] Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palcach na maszynie 5x25 Brzuch nie będę rozpisywał ćwiczeń na brzuch myślę, że każdy znajdzie coś dla siebie w zależności od tego jak wyposażona jest jego siłownia. Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, zaszła mała modyfikacja i teraz wyglądałoby to tak: Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 6x15 Barki: -wyciskanie hantli 6x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 6x15 Plecy: -podciąganie na drążku 6x10(o ile dam rade:) Nogi: -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 [...]

[...] hantla za głowę 15x33kg 15x35kg 10x45kg+8x27kg Ściąganie sznura na wyprostowanych ramionach z góry 15x30kg 12x40kg 8x50kg+8x40kg+20x20kg Wiosłowanie sztangą T w podporze na brzuchu 15x35kg 12x45kg 10x55kg+6x45kg+6x35kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 20x 15x Allahy 20x70kg 15x70kg [...]

[...] 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg 12x150kg Brzuch: Allachy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Spięcia na macie 3 serie Odczucia: Przysiad klasyczny idzie mi co raz ciężej, tzn zwiększam obciążenie o 10kg,a przy 3 serii już szło z [...]

[...] 12x65kg 8x72kg 6x79kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x 31kg 12x38kg 12x45kg 15x31kg 12x38kg 10x45kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 15x7 12x9 10x10 8x11 15x7 12x9 10x11 8x13 Wiosłowanie z wyciągu dolnego szeroko nachwytem 15x15kg 12x20kg [...]

[...] 25. Musisz dac mu jakas regeneracje. A pamietaj ze pracuje tez cwiczac inne partie miesniowe. Klata - jedno cw. ze sztanga starczy. Dodaj dipsy/ B'fly na koniec. Osobny trening na bic/tric/brzuch jest takze zbedny. Plecy - wyciag jako 2 zbedny. Gdzie MC ? daj chociaz cos na prostownik. caly trening do zmiany. Poczytaj troche o splicie. Pozdrawiam

[...] górnego do klatki - 1x 50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 30kg x8*/ 30kg x8*/ 30kg x8* (* przytrzymanie 2s) 30g x15/ 35kg x15/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ [...]

[...] dokladania. 4. nie znam sie na wyskokach, ale jesli zdecydujesz sie na normalny trening nog, najlepsze bylyby przysiady, w drugiej kolejnosci suwnica. wyprostow nie dodawaj. brzuch cwicz normalnie na treningu - na koncu lub jesli wolisz na poczatku. 5. ramiona - najlepiej zastosowac cwiczenie w ktorym uzywasz duzego ciezaru i masz mozliwosc [...]

[...] odpowiedniej ilości kalorii. Możesz go jeść i 100g dziennie a nie przytyjesz jeśli bilans będzie poniżej ;-) Gainery/białka wg brakow w diecie nic więcej powiedzieć sie nie da. Na brzuch polecam ABS II a ogólnie aeroby. Mówisz że chcesz zrzucić tłuszczyk ale dostarczająć organizmowi dużej ilości cukrów będzie o to trudno ;) Wybierz wodę.

[...] ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego [...]

[...] od glowy do kolan - 4s bic lamana 4s mlotek hantel 4s hantel ze skretem 2s sztanga prosta 2s bramka i sciaganie z obu stron - 2 s na dobitke i rozciagniecie po tym robilem brzuch rzymska z talerzem - 3s allachy 3s bujanie na boki z hantlem - 3s na kazdy bok na koniec dorzucilem ok 15min aerobow dzisiaj klatka - tric - pozniej opisze dodam [...]

Zalezy od planu, kombinacji, itp. Kilka przykladowych splitow: A: PN: Klata, Tric Śr: Plecy, Bic PT: Nogi, barki B: PN: Klata, Bic Śr: Nogi, barki, Kaptury PT: Plecy, Tric, Brzuch C: PN: Klata, Tric WT: Bic, Kaptury, brzuch CZW: Plecy, barki PT: Nogi jest wiele, ważne aby nie robić bica zaraz po plecach i trica zaraz po klacie.

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

[...] Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami młotkowe 4s -Uginanie [...]

[...] sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką (nachwytem szeroko) 3s 12-10-8 [...]

[...] hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń brzucha Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. 3 12-10-8 2. Wiosłowanie. 3 12-10-8 3. Wiosłowanie [...]

[...] na karku 3x10 lub martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) TRENING C Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie [...]

[...] stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 7) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s jeżeli chodzi o brzuch to zastanawiam się nad treningiem brzucha z flexa podanym kiedys na forum( jak wiadomo rózne treningi róznie na każdego działają,ale nie zaszkodzi spróbować) [...]

Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]